5 điều đơn giản cần làm hàng ngày để bảo trì sức khoẻ

Tôi tin rằng, sức khoẻ luôn là một thứ xa xỉ cho bất cứ một ai, bất kể là ở tuổi tác nào. Càng lớn tuổi thì gánh nặng về sức khoẻ lại càng trở thành những nỗi lo âu, trở thành những đau đớn và bệnh tật cụ thể ở trong người. Chẳng thể nào tránh được hoàn toàn những thứ mà chúng ta không hề mong muốn đó. Lão hoá và bệnh tật là một quy luật tự nhiên vốn không thể nào đi ngược lại được. Tuy nhiên, nếu chúng ta có được một hiểu biết tốt nhất có thể về cách cơ thể chúng ta vận hành, những gì nó cần để bản thân nó được trở nên mạnh khoẻ, cách nó chuyển hoá những gì được nạp vào, cách nó xây dựng khả năng miễn dịch cũng như khả năng tự chữa lành của nó,… thì chúng ta có thể hỗ trợ được tốt nhất cho chính cơ thể của mình, để nó có thể làm công việc của nó được tốt nhất với các điều kiện mà chúng ta đã tạo ra và hỗ trợ cho nó, thông qua ăn uống, thông qua thể thao, thông qua lối sống,…

Sức khoẻ của thân cũng sẽ ảnh hưởng mật thiết đến sức khoẻ của tâm và ngược lại. Là một thiền sinh, mà có thể được hiểu một cách đơn giản là người đi tìm hiểu tâm mình và rèn luyện tâm mình, chủ đề sức khoẻ của thân chắc chắn là một chủ đề quan trọng. Bởi vì, ví như nếu cái thân này không được khoẻ mạnh thì hầu hết tài nguyên và năng lượng trong người chúng ta đều phải dành cho việc đối trị với sức khoẻ, khi đó thì chẳng còn lại được bao nhiêu tài nguyên và năng lượng để dành cho công việc “làm việc với tâm mình” nữa. Đó là lý do mà tôi đã không ngừng tìm hiểu cũng như thực hành áp dụng các kiến thức về sức khoẻ cho bản thân mình, đặc biệt là về dinh dưỡng. Bất cứ khi nào tìm thấy được điều gì hay ho, và sau khi đã thực hành để thực nghiệm được kết quả, tôi đều chia sẻ qua các bài viết của mình ở trên web site này, như các bạn có thể tìm thấy trong các bài viết ở dưới đây:

• Các nguyên lý cốt lõi về dinh dưỡng (hoặc nghe phần thu âm ở đây)
• Hướng dẫn nhanh liệu trình thanh lọc 3:6:9 cao cấp
• Cuộc cách mạng Glucose
• Công thức nước ép rau củ
• 80% sức khoẻ nằm ở dinh dưỡng đúng

Nếu có thời gian đọc các bài viết trên thì chắc hẳn các bạn sẽ thấy rằng, cần khá nhiều thời gian và công sức để tìm hiểu và trang bị cho mình các kiến thức cụ thể về sức khoẻ. Trong bài viết này, tôi chỉ đề nghị 5 điều đơn giản, dễ làm, dễ nhớ mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày để có thể bảo trì sức khoẻ của chính mình.

1. Uống 1/2 lít nước mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, trước bữa ăn sáng. Nếu được, vắt thêm một ít chanh, cho thêm một ít mật ong vào, và sử dụng nước ấm. Còn nếu không có thời gian, không chuẩn bị được thì cứ 1/2 lít nước bình thường là tốt lắm rồi.
2. Ăn nhiều rau, tốt nhất là rau sống như salad. Duy trì thứ tự các món ăn trong bữa ăn như sau: (1) Ăn rau trước, (2) Kế đến mới ăn thịt, cá (protein), (3) và cuối cùng mới đến cơm (tinh bột, mà gạo lứt là tốt nhất). Tôi thường sắp xếp cho bản thân một đĩa salad trong mỗi bữa ăn. Khi đi ăn ngoài thì đặt riêng hẳn một phần salad cho bản thân mình. Tôi nhận thấy rằng, rất nhiều vấn đề về sức khoẻ liên quan đến việc không nạp rau đủ cho cơ thể. Nên đây là một điều rất quan trọng. Và dĩ nhiên, các bạn cũng cần phải dùng trái cây tươi đều đặn hàng ngày nữa nhé.
3. Tập thể dục vận động 30-60 phút mỗi ngày, và phải ra mồ hôi. Lưu ý từ khoá thể dục vận động + ra mồ hôi. Việc ra mồ hôi là rất quan trọng, đặc biệt là trong điều kiện làm việc của dân văn phòng, khi môi trường máy lạnh đã khiến việc ra mồ hôi trở thành xa xỉ. Và để có thể ra mồ hôi khi vận động, thể dục thì khi đó tim của bạn cũng đã được kích hoạt, giúp nó được khoẻ mạnh. Đặc biệt là đối với những đầu cuối U50 như tôi, cần lưu ý rằng cần lựa chọn cho mình một môn thể thao hoặc một cách tập thể dục giảm thiểu chấn thương cho bản thân mình. Càng lớn tuổi thì việc bị chấn thương lại càng chứa nhiều rủi ro cho sức khoẻ. Đối với cá nhân mình, buổi sáng tôi thường tập Yin yoga tầm 20-30 phút để kích hoạt các tiến trình chữa lành trong cơ khớp. Buổi chiều, tôi thường chạy bộ tại chỗ từ 30-50 phút. Do chỉ cần chạy bộ tại chỗ nên rất tiện để thực hiện hàng ngày, ở bất cứ nơi đâu.
4. Ngủ sớm, dậy sớm. Lối sống và nhịp làm việc của thời hiện đại ngày nay thì lại đảo ngược thói quen lành mạnh này, khiến chúng ta thức khuya, dậy trễ, là thói quen làm hại cho sức khoẻ của chúng ta. Bắt đầu giảm ánh sáng trong phòng vào lúc 9h tối, rồi tắt đèn đi ngủ vào lúc 10h là tuyệt vời.
5. Đều đặn có những thời khoá thư giãn mỗi ngày. Duy trì cho mình những khoảng thời gian thư giãn đều đặn hàng ngày, 30-60 phút, bằng việc dành thời gian cho các sở thích riêng của mình, khi mà tâm mình có thể nhẹ nhàng, trọn vẹn tận hưởng ở trong đó. Cắm hoa, trang trí, chăm sóc cây cảnh, nghe nhạc thính phòng,… Miễn sao giữ cho tâm mình được đơn giản, nhẹ nhàng và thư giãn trong những thời khoá đó là được, tạm thời gác mọi việc sang một bên. Tôi thì đề nghị mọi người tìm hiểu và thiền tập hàng ngày. Vì hành thiền là phương pháp hiệu quả và nhất quán nhất cho việc thư giãn và nghỉ ngơi. Thực ra, giá trị của việc hành thiền là lớn hơn rất nhiều so với thư giãn và nghỉ ngơi. Thư giãn và nghỉ ngơi chỉ là một hiệu ứng phụ của hành thiền mà thôi.

Như các bạn có thể thấy, 5 điều trên là rất đơn giản và ai cũng có thể làm được. Khó chăng chỉ là kỷ luật để thực hiện đều đặn mỗi ngày. Tôi chắc chắn rằng, nếu các bạn kiên trì và kỷ luật thực hiện những điều trên thì chỉ sau một thời gian ngắn, các bạn sẽ thấy sức khoẻ mình có tiến triển rõ rệt. Lưu ý rằng, 5 điều trên chỉ là để bảo trì sức khoẻ. Còn khi đã có bệnh rồi thì còn phải cần đến những thứ nặng “đô” hơn nhé. Hoà thượng Thích Thánh Nghiêm có một lời dạy rất động tâm rằng: “Không có sức khoẻ cũng đồng nghĩa với việc đánh mất đi tính mạng của mình vậy.” Bình thường thì chúng ta có vô số mục tiêu cho mình cần phải đạt được trong cuộc sống này. Rồi khi bệnh tật đến, chúng ta chỉ còn lại có một mục tiêu duy nhất mà thôi, được khoẻ mạnh trở lại. Hãy ghi nhớ những điều này để thúc đẩy bản thân mình kỷ luật nhằm chăm sóc và bảo vệ chính mình. Cầu mong mọi sức khoẻ và bình yên đến với tất cả mọi người.

Viet Hung | A Happiness pursuer | Author of The Happiness Journal, Tản mạn về Hạnh phúc and NGẪM CAFÉ
Sách tôi dịch: Tầm nhìn của Pháp, Trái tim thiền Phật giáo, Thiền cho người mới bắt đầu, Nổi loạn và tự do, Bài chú giải Kinh Mangala Sutta, Sức mạnh của sự hoài nghi và thiền chánh niệm (Vipassana), Những nguyên lý để sống hạnh phúc, Chúng ta đang sống vì điều gì?, Sự cho đi và Tình thương yêu, “Lấy tâm mình làm bạn của chính mình”, Cảm xúc, Thiền với sự hình dung, Căng thẳng, Bản chất cao thượng, Hãy nương tựa vào chính mình, Khuôn mặt vĩ đại trên núi đá, Năm chướng ngại phát triển tâm linh và cách chinh phục
Get your source of inspiration and motivation toward reaching happiness here: https://www.viethungnguyen.com