Trong post này, tôi tập hợp một số bài tập hữu ích, hỗ trợ giúp việc lưu thông máu được tốt. Nội dung được trích từ cuốn Lưu thông máu tốt, hoá giải bách bệnh. Độc giả tham khảo mọi thông tin chi tiết và các giải thích cặn kẽ hơn ở trong sách nhé. Bài này chỉ như là một bản tra cứu thông tin nhanh để những ai cần tập thì có thể tham khảo và tập ngay.
(1) Phương pháp draw-in 30 giây giải quyết chứng sa nội tạng
- Đứng thẳng lưng (Lúc đứng thẳng, chú ý đầy cho hai xương bả vai lại gần với nhau, tạo cảm giác như vai bị kéo một chút)
- Phình bụng, hít sâu (Hít xong thì siết chặt mông)
- Hóp bụng, thở ra (Tưởng tượng bạn hóp bụng với trung tâm là rốn, ép cho bụng gần dán vào lưng và thở ra)
- Giữ nguyên trạng thái hóp bụng trong 30 giây (Lúc này bạn có thể hít thở tự nhiên. Nhớ siết chặt mông)
Thực hiện hết bốn động tác này là hoàn thành một hiệp. Mỗi lần bạn thực hiện khoảng ba hiệp. Một ngày bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần cũng được. Khi quen với phương pháp draw-in 30 giây này thì cho dù đang ở nhà hay ở cơ quan bạn đều có thể dễ dàng thực hiện.
(2) Để cơ thể sản xuất hormone giấc ngủ và ngủ được lúc 11 giờ đêm
- Tắm nắng trước 7 giờ sáng (khoảng 15-16 tiềng sau khi tắm nắng, cơ thể sẽ tiết ra hormone giấc ngủ)
- Chỉnh đèn cho tối khoáng một tiếng trước khi ngủ (Ánh sáng mạnh vào mắt sẽ kích thích tuyến tùng hoạt động nên cơ thể khó tiết melatonin. Đặc biệt, ánh sáng màu xanh sẽ cản trở quá trình này nên bạn cũng cần chú ý đến các loại ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại)
- Quy định giờ giấc thức dậy (Nếu mỗi ngày bạn thức dậy vào một khung giờ khác nhau thì đồng hồ sinh học trong cơ thể sẽ bị xáo trộn. Nếu thời gian thức dậy bị lệch quá hai tiếng so với bình thường thì đồng hồ sinh học khó có thế quay về với nhịp điệu cũ, do đó dù là ngày nghỉ bạn cũng nên tuân thủ giờ giấc đã đặt ra)
(3) Phương pháp hô hấp hoàn toàn
- Thở ra hoàn toàn.
- Hít vào bằng mũi (Bắt đầu hô hấp bằng bụng, sau đó hô hấp bằng ngực)
- Ngừng thở, hóp chặt mông.
- Thở ra một hơi từ miệng (Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và đẩy hết khí ra khỏi cơ thể tới mức bụng hóp chặt lại gần dán vào lưng)
- Lặp lại các bước 3 lần.
Có thể thực hiện phương pháp hô hấp hoàn toàn nhiều lần trong ngày, tuy nhiên tôi khuyến khích bạn tập trước khi đi ngủ.
(4) Đi bộ nâng cao đùi
- Đứng thẳng người, nâng cao một bên đùi sao cho đầu gối cao hơn eo.
- Đá gót chân thẳng về trước và bước đi (Chú ý không đẩy ngón chân ra trước)
- Làm tương tự với chân còn lại
(5) Vận động nâng hạ gót chân
- Đứng trên đầu ngón chân
- Trong trạng thái kéo căng cơ như vậy, từ từ nâng hạ gót chân (khoảng 5 giây)
- Mỗi đợt thực hiện 30 lần và mỗi ngày nên thực hiện khoảng hai đợt, chia đều vào buổi sáng và buổi tối
(6) Bài tập kéo giãn các đầu ngón chân
- Ngồi xuống sàn, gác cổ chân trái lên đùi phải.
- Áp lòng bàn tay phải vào lòng bàn chân trái, luồn các ngón tay vào các ngón chân và nắm chặt tay lại.
- Dùng tay trái giữ cổ chân trái rồi bắt đầu xoay cổ chân.
- Làm tương tự với chân còn lại.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về sức khoẻ của tôi dưới đây. Xin chúc các bạn mọi sức khoẻ và thuận lợi trong cuộc sống.
- 5 điều đơn giản cần làm hàng ngày để bảo trì sức khoẻ
- Các nguyên lý cốt lõi về dinh dưỡng (hoặc nghe phần thu âm ở đây)
- Hướng dẫn nhanh liệu trình thanh lọc 3:6:9 cao cấp
- Cuộc cách mạng Glucose
- Công thức nước ép rau củ
- 80% sức khoẻ nằm ở dinh dưỡng đúng
- Túi y tế thiết yếu khi đi xa
Viet Hung | A Happiness pursuer | Author of The Happiness Journal, Tản mạn về Hạnh phúc and NGẪM CAFÉ
Sách tôi dịch: Tầm nhìn của Pháp, Trái tim thiền Phật giáo, Thiền cho người mới bắt đầu, Nổi loạn và tự do, Bài chú giải Kinh Mangala Sutta, Sức mạnh của sự hoài nghi và thiền chánh niệm (Vipassana), Những nguyên lý để sống hạnh phúc, Chúng ta đang sống vì điều gì?, Sự cho đi và Tình thương yêu, “Lấy tâm mình làm bạn của chính mình”, Cảm xúc, Thiền với sự hình dung, Căng thẳng, Bản chất cao thượng, Hãy nương tựa vào chính mình, Khuôn mặt vĩ đại trên núi đá, Năm chướng ngại phát triển tâm linh và cách chinh phục
Get your source of inspiration and motivation toward reaching happiness here: https://www.viethungnguyen.com
