Sau buổi workshop “Chánh niệm để kết nối trở lại với chính mình“, H nhận được câu hỏi về thời điểm phù hợp để hành thiền cũng như hành thiền bao lâu là đủ. Đây là một câu hỏi phổ biến, đặc biệt là đối với thiền sinh mới. H chia sẻ nội dung trả lời ngắn gọn đến những ai quan tâm như bên dưới.
- Hành thiền vào lúc nào?
- Vào buổi sáng, khi tâm mình chưa bị “làm phiền” sau một giấc ngủ thì nếu có thời thiền ở vào thời điểm này là một điều rất tốt, khi tâm mình đang trong trẻo.
- Vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, nếu có thời thiền vào lúc đó thì tâm được “làm sạch”, được “định tĩnh” trước khi đi vào giấc ngủ. Và đó cũng là một điều rất tốt.
- Nhưng mà nói là buổi sáng hay buổi tối là tốt hơn cho việc thực hành chánh niệm thì lại không có câu trả lời ở đó. Thiền sinh cần tự mình thử nghiệm và rồi dựa trên thực tế để chọn cho mình khung giờ thích hợp. Buổi trưa, trước khi ăn cũng là một khung giờ thiền sinh có thể thử. Nói chung là tránh thực hành sau khi ăn tầm 1h. Vì cơ thể đang bận làm việc với thức ăn, nên tâm cũng khó định tĩnh hơn để quan sát và cảm nhận.
- Về lâu dài, khi thuần thục với việc thực hành rồi, thì thực hành chánh niệm nó sẽ dần trở thành một phần trong cuộc sống, trong lối sống của mình. Do đó, việc thực hành sẽ trở nên không phụ thuộc vào thời gian nữa. Khi nào thực hành được thì lập tức tâm mình sẽ thực hành thôi, thậm chí cũng chẳng cần phải thu xếp gì.
- Và đặc biệt là trong những giây phút khó khăn, chính đó mới là lúc cần thực hành chánh niệm nhất. Để tâm trở nên định tĩnh, tỉnh giác, sáng rõ hơn, để tâm có được cái nhìn đúng đắn hơn và tìm ra được các phản ứng có lợi ích nhất cho mình và mọi người đối với các khó khăn đang xảy ra. Và đôi lúc, cũng chỉ đơn giản giúp mình không phản ứng vội vã trong lúc bối rối, mà chỉ chừng đó thôi đôi lúc cũng đã cứu vãn được tình thế rồi.
- Bao lâu là đủ?
- Khi mới bắt đầu thì cứ đều đặn 10-20 phút mỗi ngày là được. Từ khoá là “đều đặn”
- Rồi từ từ, nâng dần lên thành 45 phút / ngày. Có thể là 1 thời 45 phút hoặc là tổng cộng nhiều thời trong ngày tầm 45 phút. Và từ khoá vẫn là “đều đặn” mà thôi. Sau một thời gian thực hành thì tâm sẽ thay đổi và sẽ tự định hướng nên tiếp tục như thế nào. Con số 45 phút được đề nghị từ chương trình MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), dựa trên thực nghiệm từ việc triển khai chương trình.
- Cũng tương tự như trên, về lâu dài, sau khi thực hành đều đặn và chánh niệm trở thành lối sống của thiền sinh thì thời lượng hành thiền không phải là một câu hỏi nữa. Mà chánh niệm sẽ được tích hợp vào toàn bộ lối sống của thiền sinh.
Viet Hung | A Happiness pursuer | Author of The Happiness Journal, Tản mạn về Hạnh phúc and NGẪM CAFÉ
Vipassana pocket app: www.tinhbyviethung.app
Facebook: https://www.facebook.com/viethungbehatt
Youtube: https://www.youtube.com/user/viethungnguyen/videos
Spotify: https://open.spotify.com/show/68zoT4dkqHYPW8kP8ksv5P
Sách tôi dịch: Tầm nhìn của Pháp, Trái tim thiền Phật giáo, Thiền cho người mới bắt đầu, Nổi loạn và tự do, Bài chú giải Kinh Mangala Sutta, Sức mạnh của sự hoài nghi và thiền chánh niệm (Vipassana), Những nguyên lý để sống hạnh phúc, Chúng ta đang sống vì điều gì?, Sự cho đi và Tình thương yêu, “Lấy tâm mình làm bạn của chính mình”, Cảm xúc, Thiền với sự hình dung, Căng thẳng, Bản chất cao thượng, Hãy nương tựa vào chính mình, Khuôn mặt vĩ đại trên núi đá, Năm chướng ngại phát triển tâm linh và cách chinh phục
Get your source of inspiration and motivation toward reaching happiness here: https://www.viethungnguyen.com
